介護のことならなんでも　ケアセンターとこしん
デイサービスでのリハビリ体操をご紹介します
その４

下半身の体操について

足腰に自信はありますか？年齢を重ねると徐々に筋力も落ちてきます。また病気の影響で体が動きにくくなる場合もあります。動くことに不安があるとだんだん動かなくなり、ますます筋力は落ちていく…そんな悪循環は早めに絶ちたいですね。

いつまでも自分でできることは自分で。そして格好良く元気に暮らすために行っているリハビリ体操のうち、今回は下半身の運動をご紹介します。

まずは椅子に座って、セラバンドというゴムのバンドを８の字にして太ももに巻き、膝を高くあげて足踏み。

次はセラバンドを足首まで下げて、膝伸ばし。これは老化で筋力が落ちやすく、また膝の痛みを軽減させるためにもとても重要な大腿四頭筋の訓練です。ご自分の太ももの前面を触ってもらい、しっかり筋肉が働いていることを確認しながら行います。

セラバンドを外したら足首もしっかり動かします。つま先を上げ、踵を上げる。歩いてつまづかないためにも、そして足にむくみのある方の症状改善にも大事な運動です。

座位での運動が終わったら、椅子の背もたれにつかまっての立位での運動です。膝の曲げ伸ばし、足を外に開く、爪先立ちなどを行います。無理はしない範囲で、でもちょっと頑張ったな、くらいを目指しています。

興味のある方は是非一度見学に来てみてください。

理学療法士　中本　純子