禁煙しませんか？パート９

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今回は禁煙準備のためのアドバイスをしたいと思います。

禁煙開始日を決める

禁煙を思い立ったら、禁煙を始める日を決めることが最大の秘訣です。禁煙の気持ちがまだ十分高まっていない場合は、禁煙を始める前に禁煙準備期間を設け、禁煙理由を確認したり、禁煙行動を観察して禁煙の意欲を高めましょう。

• 仕事が一段落したときで、時間にゆとりのあるとき
• お盆休みやお正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできるとき
• 誕生日、結婚記念日、年始めなど、自分にとって特別な意味のある日

禁煙理由をあげる

禁煙を成功させるには、禁煙への意欲を高めることが重要です。禁煙したいと思う理由について考え、書き出してみましょう。

• 家族・自分の健康のため
• 医師から忠告を受けて
• 貯金のため

喫煙行動を確認する

これまで、あまり意識せずに吸い続けてきたタバコ。これを注意深く観察すると自分の喫煙パターンが分かり、禁煙するのにとても参考になります。

1. 吸った時間
2. 吸ったときの状況や気分
3. 吸いたいと感じた程度

この３点についてチェックしてみましょう。自分がどのような状況でタバコを吸っているのかが分かります。また、喫煙行動を記録することでタバコを意識して吸うようになるため、それだけタバコの本数が減るという意外な効果もあります。

次回は禁煙実行のためのアドバイスです。

保健師　石田　幸子